ఫిట్నెస్పై ఆసక్తి ఉన్న చాలా మంది Whey Protein, Creatine, Multivitamins, Omega-3 వంటి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారు. అయితే చాలామందిలో ఒక సందేహం ఉంటుంది. "సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే కిడ్నీలు పాడవుతాయా?", "వే ప్రోటీన్ వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయా?" వంటి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఈ ఆర్టికల్లో తెలుసుకుందాం.
సప్లిమెంట్ అంటే ఏమిటి?
సప్లిమెంట్ (Supplement) అనేది మందు కాదు. మన రోజువారీ ఆహారంలో తగినంతగా అందని పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించే పోషకాహార ఉత్పత్తి.
- Whey Protein
- Creatine
- Multivitamins
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Omega-3 Fish Oil
సప్లిమెంట్లు నిజంగా ప్రమాదకరమా?
మంచి నాణ్యత గల సప్లిమెంట్లను సూచించిన మోతాదులో ఆరోగ్యవంతులు ఉపయోగిస్తే సాధారణంగా అవి సురక్షితంగానే పరిగణించబడతాయి. అయితే తప్పుగా ఉపయోగించడం లేదా నాసిరకం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం వల్ల సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.
ఏ వస్తువునైనా పరిమితికి మించి వాడితే సమస్యలు వస్తాయి
ఈ ప్రపంచంలో ఏ వస్తువైనా అవసరానికి మించి ఉపయోగిస్తే దుష్ప్రభావాలు రావచ్చు.
- అధికంగా నీరు తాగడం
- అధికంగా తినడం
- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం
అదే విధంగా సప్లిమెంట్లను కూడా సరైన మోతాదులో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
సప్లిమెంట్స్ వల్ల సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వచ్చే 4 ప్రధాన కారణాలు
1. Overdose – అవసరానికి మించి తీసుకోవడం
త్వరగా మసిల్స్ పెరగాలని చాలామంది ఒకేసారి ఎక్కువ స్కూపులు తీసుకుంటారు. దీని వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
- కంపెనీ సూచించిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోండి.
- ఎక్కువ తీసుకుంటే త్వరగా ఫలితాలు రావు.
2. Low Quality Supplements – నాసిరకం సప్లిమెంట్లు
మార్కెట్లో నకిలీ మరియు తక్కువ నాణ్యత గల సప్లిమెంట్లు కూడా ఉంటాయి. వీటిలో కల్తీ పదార్థాలు లేదా నాణ్యత లేని ముడి పదార్థాలు ఉండే అవకాశం ఉంది.
- Original Brand మాత్రమే కొనండి.
- GMP Certified ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
- Trusted Seller దగ్గర నుంచే కొనండి.
3. Fake లేదా Tampered Products
సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేసే ముందు ప్యాక్ సీల్, Expiry Date మరియు Original Product కాదా అనే విషయాలను తప్పకుండా పరిశీలించండి.
- సీల్ తెరిచిన ఉత్పత్తులు కొనకండి.
- అధికారిక విక్రేత దగ్గర నుంచే కొనుగోలు చేయండి.
మంచి నాణ్యత గల సప్లిమెంట్ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మార్కెట్లో నకిలీ (Fake) సప్లిమెంట్లు కూడా ఉండే అవకాశం ఉంది. అసలైన సప్లిమెంట్ను ఎలా గుర్తించాలి? కొనుగోలు చేసే ముందు ఏ విషయాలు తప్పకుండా చెక్ చేయాలి? పూర్తి వివరాల కోసం ఈ ఆర్టికల్ చదవండి.
👉 Fake Supplements ను ఎలా గుర్తించాలి? పూర్తి గైడ్
4. Individual Intolerance – ప్రతి ఒక్కరి శరీరం ఒకేలా ఉండదు
ఒకే సప్లిమెంట్ అందరికీ ఒకే విధంగా పనిచేయదు. కొంతమందికి Whey Protein బాగా జీర్ణమవుతుంది. మరికొందరికి గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం లేదా Loose Motion రావచ్చు.
Lactose Intolerance అంటే ఏమిటి?
పాలలో ఉండే Lactose అనే చక్కెరను కొంతమంది సరిగా జీర్ణం చేయలేరు. అలాంటి వారు Whey Protein Concentrate తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు.
అలాంటి పరిస్థితిలో ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- Whey Protein Isolate
- Plant Protein
కిడ్నీ సమస్య ఉన్నవారు జాగ్రత్త
ఇప్పటికే Kidney Disease లేదా Liver Disease ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోకూడదు.
మంచి సప్లిమెంట్ ఎలా ఎంచుకోవాలి?
- Original Brand
- GMP Certified
- Proper Seal
- Expiry Date
- Trusted Seller
సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు
- ముందుగా సమతుల ఆహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
- అవసరమైతే మాత్రమే సప్లిమెంట్లు ఉపయోగించండి.
- సూచించిన మోతాదును మించవద్దు.
- సందేహం ఉంటే వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ను సంప్రదించండి.
సప్లిమెంట్ల గురించి ఉన్న అపోహలు
అపోహ: Whey Protein కిడ్నీలను పాడుచేస్తుంది.
నిజం: ఆరోగ్యవంతులలో సూచించిన మోతాదులో వాడితే దీనికి బలమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అయితే ఇప్పటికే కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
అపోహ: సప్లిమెంట్లు అంటే స్టెరాయిడ్స్.
నిజం: కాదు. Whey Protein, Creatine వంటి సప్లిమెంట్లు స్టెరాయిడ్స్ కావు.
అపోహ: ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే త్వరగా మసిల్స్ పెరుగుతాయి.
నిజం: సరైన వ్యాయామం, తగిన నిద్ర, సమతుల ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.
ముగింపు
సప్లిమెంట్లు స్వతహాగా ప్రమాదకరమైనవి కావు. మంచి నాణ్యత గల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం, సూచించిన మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవడం, సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చాలా మంది వాటిని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
గమనిక: మీకు ఇప్పటికే కిడ్నీ, కాలేయం లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
0 Comments