జిమ్ చేసే వారు, బాడీ బిల్డింగ్ లేదా మసిల్ గెయిన్పై ఆసక్తి ఉన్నవారు BCAA (Branched Chain Amino Acids) గురించి తప్పకుండా విని ఉంటారు. ఒకప్పుడు BCAA అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. చాలా మంది ఇది తీసుకుంటే కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయని, వర్కౌట్ తర్వాత రికవరీ త్వరగా జరుగుతుందని, Muscle Breakdown తగ్గుతుందని నమ్మేవారు.
అయితే గత కొన్ని సంవత్సరాల్లో జరిగిన అనేక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు BCAA గురించి కొత్త విషయాలను వెల్లడించాయి. ముఖ్యంగా, మీరు ఇప్పటికే సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటే అదనంగా BCAA తీసుకోవడం వల్ల పెద్దగా అదనపు ప్రయోజనం ఉండకపోవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అయితే BCAA పూర్తిగా పనికిరాదా? ఎవరికి అవసరం? Whey Protein కంటే ఇది మంచిదా? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.
What is BCAA?
BCAA (Branched Chain Amino Acids) అనేది మూడు ముఖ్యమైన Essential Amino Acids కలయిక.
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
మన శరీరం ఈ మూడు అమినో ఆమ్లాలను స్వయంగా తయారు చేయదు. అందుకే వీటిని ఆహారం లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల ద్వారా పొందాలి.
Essential vs Non-Essential Amino Acids
అమినో ఆమ్లాలను ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా విభజిస్తారు.
Essential Amino Acids
మన శరీరం తయారు చేయలేని అమినో ఆమ్లాలు. ఇవి తప్పనిసరిగా ఆహారం ద్వారా రావాలి.
Non-Essential Amino Acids
వీటిని మన శరీరం స్వయంగా తయారు చేసుకుంటుంది. అందువల్ల వీటిని ప్రత్యేకంగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.
BCAA అనేది Essential Amino Acidsలో భాగం.
How Does BCAA Work?
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మన కండరాల్లో చిన్న చిన్న దెబ్బలు (Micro Tears) ఏర్పడతాయి. శరీరం వాటిని రిపేర్ చేసే సమయంలో కొత్త Muscle Tissue ఏర్పడుతుంది.
ఇందులో ముఖ్యంగా Leucine అనే Amino Acid Muscle Protein Synthesisను ప్రారంభించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
BCAA వల్ల:
- Muscle Protein Synthesis ప్రారంభమవుతుంది.
- Muscle Recoveryకు మద్దతు లభిస్తుంది.
- Muscle Breakdown తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
- Workout తర్వాత అలసట కొంత తగ్గవచ్చు.
What is Muscle Protein Synthesis?
Muscle Protein Synthesis అంటే కొత్త Muscle Protein తయారయ్యే ప్రక్రియ.
మీరు జిమ్లో బరువులు ఎత్తినప్పుడు కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. తర్వాత సరిపడా ప్రోటీన్ మరియు విశ్రాంతి లభిస్తే శరీరం కండరాలను మరమ్మతు చేసి మరింత బలంగా తయారు చేస్తుంది.
ఈ ప్రక్రియలో Leucine ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
What is Muscle Breakdown?
ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు శరీరం శక్తి కోసం కండరాల ప్రోటీన్ను ఉపయోగించే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. దీనినే Muscle Breakdown లేదా Catabolic State అంటారు.
తగినంత ప్రోటీన్, సరైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతి ద్వారా ఈ పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చు.
What Did Older Research Say?
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం జరిగిన పరిశోధనల్లో BCAA తీసుకోవడం వల్ల:
- Muscle Growth పెరుగుతుందని
- Strength మెరుగుపడుతుందని
- Muscle Recovery వేగంగా జరుగుతుందని
- Muscle Soreness తగ్గుతుందని
భావించారు. దీంతో BCAA ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధికంగా అమ్ముడయ్యే సప్లిమెంట్లలో ఒకటిగా మారింది.
What Does the Latest Research Say?
ఇటీవల జరిగిన పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు ఇప్పటికే రోజుకు సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకుంటుంటే, అదనంగా BCAA తీసుకోవడం వల్ల Muscle Growth, Strength లేదా Recoveryలో ప్రత్యేకమైన అదనపు ప్రయోజనం కనిపించలేదని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
BCAA Muscle Protein Synthesisను ప్రారంభించగలదు. కానీ కండరాల నిర్మాణం కొనసాగాలంటే మిగిలిన Essential Amino Acids కూడా అవసరం. అవి లేకపోతే Muscle Building ప్రక్రియ పూర్తిగా కొనసాగదు.
Why Whey Protein is Better?
Whey Proteinలో కేవలం BCAA మాత్రమే కాదు.
- మొత్తం Essential Amino Acids
- Leucine
- Isoleucine
- Valine
- ఇతర అవసరమైన Amino Acids
అన్నీ సరైన మోతాదులో ఉంటాయి. అందువల్ల Muscle Growthకు అవసరమైన అన్ని Building Blocks శరీరానికి లభిస్తాయి.
BCAA vs Whey Protein
BCAA
- మూడు Amino Acids మాత్రమే ఉంటాయి.
- Protein తక్కువగా తీసుకునేవారికి కొంత ఉపయోగపడవచ్చు.
Whey Protein
- Complete Protein.
- మొత్తం Essential Amino Acids ఉంటాయి.
- BCAA కూడా ఉంటుంది.
- Muscle Buildingకు మెరుగైన ఎంపిక.
Does BCAA Help in Fat Loss?
చాలా Supplement కంపెనీలు BCAA వల్ల Fat Burning ఎక్కువ అవుతుందని ప్రచారం చేస్తాయి.
అయితే ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధనల ప్రకారం BCAA తీసుకోవడం వల్ల Body Fat నేరుగా తగ్గుతుందని స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు.
Body Fat తగ్గాలంటే:
- Calorie Deficit
- సరైన Diet
- Regular Exercise
ఇవే ముఖ్యమైనవి.
Muscle Recovery and BCAA
కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం Workout తర్వాత వచ్చే Muscle Soreness కొద్దిగా తగ్గే అవకాశం ఉంది.
అయితే అదే ప్రయోజనం సరిపడా Protein తీసుకోవడం ద్వారా కూడా లభించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
Natural Sources of BCAA
సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండానే ఈ ఆహారాల ద్వారా BCAA పొందవచ్చు.
- గుడ్లు
- చికెన్
- చేపలు
- పాలు
- పెరుగు
- పనీర్
- Whey Protein
- సోయా చంక్స్
- పప్పులు
- బీన్స్
Who May Benefit from BCAA?
- Protein Intake చాలా తక్కువగా ఉన్నవారు
- కొంతమంది Vegans
- సరిపడా ప్రోటీన్ తినలేని వృద్ధులు
- వైద్యుల సూచన ఉన్న ప్రత్యేక పరిస్థితులు
Who Doesn't Need BCAA?
మీరు ఇప్పటికే రోజుకు సరిపడా Protein తీసుకుంటూ, Whey Protein లేదా గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకుంటుంటే అదనంగా BCAA తీసుకోవడం చాలా సందర్భాల్లో అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
Conclusion
BCAA ఒకప్పుడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన Muscle Building Supplement. ఇది Leucine, Isoleucine, Valine వంటి మూడు ముఖ్యమైన Essential Amino Acidsను అందిస్తుంది.
అయితే తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, రోజుకు సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకునే చాలా మందికి అదనంగా BCAA తీసుకోవడం వల్ల Muscle Growth లేదా Strengthలో పెద్దగా అదనపు ప్రయోజనం కనిపించలేదు.
కాబట్టి Supplement కొనుగోలు చేసే ముందు మీ రోజువారీ Protein Intake, Fitness Goal మరియు Budgetను పరిశీలించడం మంచిది. చాలా సందర్భాల్లో Complete Protein అయిన Whey Protein మంచి ఎంపికగా పరిగణించబడుతుంది.
Disclaimer
ఈ వ్యాసం విద్యా మరియు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య లేదా పోషకాహార సలహా కాదు. ఏదైనా Supplement ఉపయోగించే ముందు అర్హత కలిగిన వైద్యుడు లేదా Sports Nutritionistను సంప్రదించడం మంచిది.
0 Comments